po treningu

[...] mnie, zamiast metki zaopatrzę się w 250 g kreatyny Megabolu. Razem z odżywką powinna coś zdziałać.Narazie przedmną studniówka,wiec póki nie bede miał jej za sobą nie zacznę treningu,bo czuję że po kreatynce pryszcze zaczną wyskakiwać.Ale po metce chyba było by gorzej, więc sie nie martwie:)Dzięki wam z góry za poradę. Zmądrzałem dzięki wam:) [...]

Dziwi mnie więc, jak byłeś w stanie dojść do domu po takim treningu Tak przy okazji... możesz zerknąć w podwieszony temat o dietach?

[...] młotkowym - 10 uginanie ze sztangą stojąc - 5,5 uginanie ze sztangielką w podporze o udo - 10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 10,10 hm... można to potraktować jako coś podobnego do HST :) powiedzcie jakich moge się spodziewać rezultatów i czy nic mi się nie stanie po takim treningu :D

oj ludzie ludzie wszyscy co sie wypowiadają (prawie wszyscy) maja doczynienia z siłką. A wierzycie że to jest zrobione w 5 miesiecy? Pewnie 5 miesięcy po przerwie od 2-letniego treningu. Absolutnie sie nie czepiam autora tylko jakos mi sie tego słuchac nie chce. ale ok tu sie sylwetki ocenia - jest bdb

Widzę że głównie opierałeś trening na stosowaniu progresji,praktycznie we wszystkich ćwiczeniach...to nie zbyt dobre rozwiązanie. Druga rzecz jaką zauważyłem to bardzo duża ilość powtórzeń. Czy zawsze robisz po jednym treningu lekkim i jednym ciężkim na klatę,i zawsze robisz raz w tygodniu triceps i barki ?

W Twoim przypadku pisanie treningu ,najwcześniej tydzień po zawodach...bo pasowałoby jakieś roztrenowanie lub odpoczynek

Naapisz coś o swoim poprzednim treningu i jakie były efekty/odczucia twoje po nim. Masz tylko 3 dni treningowe ? Zalewa cię na masie, ze aeroby dodajesz ?

Cóż powinieneś mieć przynajmniej dzień przerwy ale jeżeli wytrwasz to raczej nic ci złego się nie stanie ponieważ do treningu siłowego wręcz zalecane są treningi aerobowe takie jak twoja siatkówka. Jedyny kłopot jaki widzę to taki że po prostu po 2 tygodniach takiego za*******u porostu się zniechęcisz więc moja rada brzmi: Jeżeli nie przeszkadza [...]

Bezpośrednio po 3 letniej przerwie weź się za fbw. Najpierw musisz przyzwyczaić mięśnię do ciężkiego treningu ja robilem po pol roku przerwy 2 miesiace i dopiero sie wzięłem za masówkę. Ale po 3 latach przerwy z progresywnym na siłe musisz poczekać. Inaczej przesilisz mięśnie.

[...] przy zachowaniu ilości białka na poziomie 3g/1kg masy ciała, na dni nietreningowe. Głowa mi już pęka od tego... Na razie wrzucam fotkę dni treningowych żarcia. Za rozpiskę treningu się jeszcze nie wziąłem tutaj, ale w praktyce już jadę ze splitem 5dniowym. Foty sylwetki później, ale po ich publikacji chyba będzie trzeba zmienić temat na [...]

Bez treningu,diety i wspomagania po miesiącu będzie z niego 100 kg leszczyk. Jest wielce prawdopodobnym, że oto między innymi chodzi, a poza tym taka bezsilność może go ostro zdołować psychicznie.

sam gram w siatę i powiem Ci że już od paru ładnych lat sprawdza mi się carbo (w trakcie treningu) bcaa (przed i po trenie), zma przed snem, mam też odżywkę hard mass (50/50 białko węgle) którą piję po trenie do szybszego uzupełnienia glikogenu,żadnej kreatyny, żadnego hmb nie kupuj, nie ma sensu, tauryn i innych cudactw tak samo;)ułóż sobie [...]

[...] takim se samopoczuciu moge cos mieszac krotko mowiac - jest cos na rzeczy efekt wiazalbym jednak z bardziej ze ZWIEKSZENIEM czasu pod obciazeniem (TUL) dlatego zaleca sie wykonywanie rozciagniec pod obciazeniem po zakonczeniu pracy nad dana grupa miesniowa nie obciazajac zbytnio CUN mozemy wyciagnac wiecej z treningu ! warto wprowadzic !

[...] w trakcie leczenia kontuzji stawów. Miałem duże kłopoty z barkiem i co gorsza, ze stawem biodrowym, po kilku miesiącach stosowania właśnie NOWa nie czuję już żadnego bólu w trakcie treningu... jest naprawdę super Omega-3 Fatty Acids 680 mg - w tym: Eicosapentaenoic Acid (EPA) 360 mg Docosahexaenoic Acid (DHA) 240 mg Pozdrowienia Longus

Po pierwsze dieta po drugie siłownia tak z 2 razy w tyg to jest minimum minimów taka jest prawda. Poczytaj także o treningu domatora w odpowiednim dzialne na forum

[...] Rheumon i Naproxen. Po wszystkich tych zabiegach zrobilem sobie jeszcze 3 tyg. przerwy i dalej na silownie. Co prawda jeszcze mnie czasem boli (przewaznie po silowni, treningu klaty), ale da sie przezyc. Jak boli to smaruje i cwicze dalej. Moj kumpel (kulomiot) mial taka sama kontuzje i sie z niej wyleczyl. Jemu dodali do tych zabiegow [...]

[...] masz dosc mocne tricepsy jesli sa bardzo mocne to w wyciskaniu siedzac w gornej fazie nadal bedzie to dla nich "spacerek" w porownaniu z tym co maja zapodane w treningu W.L. i dociskania za to barki sa tu nadal ciezko cwiczone i tego przeciez chcesz.... bezpieczenstwo i mocna stymulacja barkow ... jesli zas stosujesz szerokie [...]

Ja po swoim 1szym treningu brzucha byłem tak obołały , że nie potrafiłem sie obrócić do tyłu :v

[...] nie są idealne na start. Na start idealne jest ogarnięcie dobrego żywienia i ew. uzupełnianie diety jakimś białkiem. Jak już musisz brać tego gainera to tylko po zakończeniu treningu i przed posiłkiem potreningowym. Tak jeszcze na zakończenie dwie rady: więcej nie znaczy lepiej, oraz jeśli chcesz się przygotować na treningi mma to idź na takowy [...]

tak na bialy pas sie zdaje jednak w ITF mozna zdawac raz o 3 stopnie i 2x po 2stopnie:P ja zdawalem po 3 miesiacach treningu o 2 na zolta belke (9cup)... w lutym czeka mnie egzamin i zdaje tym razem o 3 stopnie na 6cup(zielony pasior) a na egzaminie na bialy pas sa same najlatwiejsze ruchy i kopniecia typu ap, dollyo, yop etc:) nie masz sie co [...]